最近有個朋友傳訊息問我，說他剛做完一個線上憂鬱症測試，分數出來是15分，不知道這代表什麼意思。他整個晚上都在胡思亂想，擔心自己是不是得了重病。這種情況我聽過太多遍了，很多人做完測試後，對那個數字一知半解，反而更焦慮。
其實，憂鬱症測試分數只是一個參考工具，不是診斷書。我在這裡分享一些實用資訊，幫你一步步看懂分數背後的意義。別急，我們慢慢來。
什麼是憂鬱症測試分數？它真的準嗎？
憂鬱症測試分數是從各種評估問卷中計算出來的數字，用來量測你的情緒狀態。常見的工具像PHQ-9或BDI，這些問卷有科學依據，但老實說，它們也有局限性。我曾經用過一個APP測試，分數高得嚇人，後來才發現是題目設計太主觀。
分數的高低反映了你可能面臨的憂鬱症狀嚴重程度，但這不是絕對的。比如，PHQ-9的總分是27分，如果你的分數在10以上，可能就需要留意了。但別忘了，測試結果受很多因素影響，比如當天的心情或壓力事件。
常見的憂鬱症測試工具介紹
市面上有幾種主流測試，每種的解讀方式不同。我整理了一個簡單表格，讓你快速比較。
| 測試工具 | 總分範圍 | 分數意義簡介 |
|---|---|---|
| PHQ-9 | 0-27分 | 分數越高，憂鬱症狀越明顯；10分以上建議諮詢專業 |
| BDI | 0-63分 | 14分以下為正常，14-28分輕中度，29分以上重度 |
| CES-D | 0-60分 | 16分以上可能表示有憂鬱傾向 |
從表格可以看出，不同的測試工具，憂鬱症測試分數的標準不一樣。這點很重要，很多人混淆了不同工具的分數，結果誤判情況。
如何解讀你的憂鬱症測試分數？實用分級指南
拿到分數後，第一步是冷靜下來。我建議你先對照測試工具的官方指南，因為每種分數的切點不同。例如，PHQ-9的分數解讀是這樣的：
- 0-4分： minimal，表示憂鬱症狀很少，可能只是暫時情緒低落。
- 5-9分： mild，輕度憂鬱，建議自我觀察或尋求支持。
- 10-14分： moderate，中度憂鬱，最好找專業人士聊聊。
- 15-19分： moderately severe，中重度，需要積極介入。
- 20-27分： severe，重度憂鬱，應立即尋求幫助。
但我要提醒你，分數只是一個警示燈，不是判決書。我有個親戚，測試分數很高，但後來發現是工作壓力太大，調整後就改善了。所以，別過度解讀數字。
分數高怎麼辦？實用行動清單
如果你的憂鬱症測試分數偏高，先別慌。這裡是我整理的步驟清單，幫你一步步應對：
- 重複測試：在不同時間點再做一次，避免單次誤差。
- 記錄情緒：用日記記下每天的心情，看看是否有模式。
- 尋求支持：告訴信任的朋友或家人，別一個人扛。
- 預約專業：找心理師或醫生討論，他們能提供客觀評估。
我自己的經驗是，行動比空想有用。與其糾結分數，不如開始做點小事，比如散步或深呼吸。
憂鬱症測試分數的常見誤區與注意事項
很多人對測試分數有誤解，我列出幾個常見問題：
- 誤區一：分數高就等於有病。其實，測試只是篩檢工具，確診需要專業評估。
- 誤區二：分數低就沒事。有時輕微症狀被忽略，長期下來可能惡化。
- 注意事項：測試環境很重要，在安靜的狀態下做，結果才可靠。
我還記得第一次做測試時，因為趕時間，分數亂跳，根本沒參考價值。所以，找個安靜時刻再做吧。
專業資源哪裡找？台灣實用資訊
在台灣，如果你需要幫助，可以聯繫以下資源：
- 衛生福利部安心專線：1925（24小時免費諮詢）
- 各縣市心理衛生中心：提供免費或低價諮商服務
- 大型醫院如台大醫院、長庚醫院，有精神科門診
這些資源我親自查過，確實有用。但預約可能要等，建議早點行動。
常見問答：解決你的疑惑
問：憂鬱症測試分數會變嗎？
答：會的，分數可能隨時間波動。比如壓力大時分數升高，休息後下降。這很正常，別太擔心。
問：分數多少需要就醫？
答：一般建議PHQ-9分數10以上，或任何測試分數讓你感到不安時，就該諮詢專業。
問：線上測試可靠嗎？
答：有些可靠，但最好選擇有科學依據的工具，如醫院推薦的問卷。免費APP可能不準，要小心。
總結：從分數到行動，別讓數字定義你
憂鬱症測試分數是一個有用的起點，但不是終點。我常說，分數就像天氣預報，提醒你帶傘，但不會決定你的行程。如果你對分數有疑問，多問多查，別自己瞎猜。
最後，記住心理健康是長期旅程，測試分數只是其中一站。照顧好自己，比什麼都重要。
